Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее действие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Предварительный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышечную ткань,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- развивать реакцию,
- стабилизировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень стресса и тревожности перед важным выступлением.
читать больше spa-massage-valencia.com Интернет статьи
Соревнования и тренировки оказывают значительную эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный специалист по массажу легко определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные техники и стандарты проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь чемпионского помоста. Мозг и тело очень восприимчивы. Это положительное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Предгоночное возбуждение. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно возбуждён. Клиент испытывает страх и спешку. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться методами расслабляющего спортивного массажа. Да, расслабляющий массаж действительно эффективен, когда речь идёт о важных событиях; он поможет вам избавиться от беспокойства и напряжения и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая стабильную эффективность.
- Стартовая летаргия. Это проблема чрезмерной тревоги и волнения у профессионального спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослаблением работы мозга и тела, а также чувством уверенности в возможности проиграть или потерпеть неудачу на соревновании. Физическое и психическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, фрустрацию и нерешительность по поводу участия в важном мероприятии. Для омоложения организма и улучшения психологического состояния клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы, первый сеанс спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и снятия стресса.
Первичный спортивный массаж необходим, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в условиях повышенной комфортности. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта процедура является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает гибкость суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам и устранить послетренировочную боль.
Стандартные техники спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и массирование,
- поглаживающие техники,
- растягивание,
- циклическая работа суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, давление или напряжение после физической активности. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после экстремальных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить в перерывах сразу после физической активности для максимальной эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнить только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:
- активизация сократительной способности мышц;
- улучшение лимфо- и кровотока;
- снижение степени дискомфорта;
- скорость регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в клетках;
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто рекомендуют курс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При незначительных травмах крайне важно как можно скорее вернуться к работе. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и нормализует поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно лечатся после курса тренировочной терапии.
Основные методы спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретной ситуации, исходя из цели процедуры, а также физического и психологического состояния клиента.
Растирание. Массажист выполняет очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. Используя растирание, специалист добивается приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательное надавливание, приподнимание, сжатие, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения тонуса мышц, улучшения кровообращения и улучшения эмоциональной и физической отдачи профессиональных спортсменов.
Надавливание. Этот метод по сути аналогичен поглаживанию, однако надавливание предполагает более сильное воздействие, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от расчесывания, надавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Для выполнения этой техники полезны специальные смазочные вещества и мази.
Скрабинг — это движение кожи в определенных направлениях. Массаж напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он включает в себя постоянные или повторяющиеся колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.
Основная техника включает ритмичное разогревание мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее похлопывание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Техника требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Важно помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует уделять слишком много внимания самим лимфатическим узлам, так как это может привести к распространению инфекции.
- Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в течение сеанса.
- Начинать необходимо с Спортивный массаж с проработкой основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног)
- Техника предполагает использование достаточно сильных движений, но не вызывающих дискомфорта
Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.