Спортивный массаж — это техника, используемая для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж — неотъемлемая часть ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее действие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Предварительный
- Тренировочный
- Корректирующий
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
- улучшить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень стресса и тревожности перед ответственным выступлением.
Читать spa-massage-valencia.com Для того, чтобы сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо обращать внимание не только на физические проблемы клиента перед соревнованием, но и на его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоциональное состояние спортсмена перед решающим состязанием и подобрать эффективные стратегии и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на помост победителя. Разум и тело очень отзывчивы. Это благоприятное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и перенапряжение во время соревнований.
- Предсоревновательный озноб. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризный и чрезмерно возбужденный. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж абсолютно эффективен; он поможет вам отбросить заботы и стресс и сосредоточиться на самом событии, гарантируя стабильный результат.
- Стартовая апатия. Это следствие чрезмерного стресса, беспокойства и волнения у спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией разума и тела, а также чувством уверенности в возможности проиграть или плохо выступить на соревновании. Физическое и психологическое состояние клиента может включать в себя депрессию, апатию и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента следует использовать методы тонизирующего спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышечную ткань, предварительный спортивный массаж является отличным средством для предотвращения травм и растяжений.
Подготовительный спортивный массаж крайне важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в благоприятных условиях. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Этот метод является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и снять послетренировочный дискомфорт.
Основные стратегии спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и массирование,
- удары,
- растяжка,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели массажа:
- активизация сократительной способности мышечной ткани
- улучшение лимфо- и кровообращения
- снижение уровня дискомфорта
- скорость регенерации клеток за счёт повышения уровня метаболизма в клетках
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют курс процедур в качестве реабилитационной меры после травм, ушибов, вывихов и гематом.
При небольших травмах необходимо немедленно вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур необходимо начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Основные техники спортивного массажа
Специалист определяет, какие тактики следует использовать в каждом конкретном случае, исходя из цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью поглаживания специалист достигает приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательное разминание, приподнимание, сжатие, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровообращения и улучшения умственной и физической отдачи профессиональных спортсменов.
Сдавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но надавливание требует более сильного воздействия, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, сдавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазывающие вещества и мази помогают в реализации этой техники.
Массаж — это воздействие на кожу определенными движениями. Массаж похож на надавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Растирание оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.
Вибрация. Эту технику можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она представляет собой непрерывные или повторяющиеся колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Основная методика включает ритмичную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с расчесывания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Методика требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмен должен запланировать время процедуры и принять душ.
- Необходимо обеспечить спортсмену максимально комфортное и спокойное положение.
- Массажные движения необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует чрезмерно увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в ходе сеанса.
- Начинать спортивный массаж следует с Основные группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия предполагает использование достаточно сильных движений, но без боли
Эта стратегия полезна не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом ради удовольствия, обычно страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.